po treningu posilek

ok. to moze jakas rada? nie chciałem sie obzerac na noc a z drugiej strony to wiem ze po treningu to dobry posilek powinien byc. i kalori bedzie za duzo. wczesniej na masówce fatu za duzo załapałem. i teraz staram sie ostroznie

[...] z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. • 150g płatków owsianych • 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + [...]

[...] na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus Przed treningiem nb2 Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (w czasie treningu) nitrobolon 2 - piersi i ryz (30-45min po carbo) ja bym trochę zmniejszył ilość carbo, pierś+ryż biały/ziemniaki dałbym jeszcze jeden posiłek (45min-1,5h przed [...]

[...] - 100g - jaja - 70g - masło - 10g -ser Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Przed treningiem nb2 Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (w czasie treningu) nitrobolon 2 - piersi i ryz (30-45min po carbo)

Śniadanie: -płatki owsiane (100g) - mleko 2% (400ml) -2 jaja kurze całe -orzechy włoskie (20g) II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - serek wiejski (70g) - jabłko II śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - szynka z indyka/piersi z kurczaka (50g) - sałata, pomidor - oliwa z oliwek (15ml) OBIAD (jako posiłek przedtreningowy): [...]

[...] to wyciągnąć i z motywacją polazłem na siłownię. posiłek przedtreningowy: 3 kotleciki mielone + 100g ryżu + reszta oliwy jaką miałem czyli ok. 3 łyżki stołowe czas trwania treningu: od ok. 16:50 do 17:40 Trening siłowo/dynamiczny: MC - po rozgrzewce 5(95kg) - 4(110kg) - 3(125kg) - 2(140kg) - 1(155kg)!!!REKORD W TRÓJBOJU!!! poszło za***iście. Po [...]

[...] rozpisze dzisiejsza diete (moge cos pominac) i trening Wlasnie zjadlem posilem potreningowy, niestety pozno ale to tylko dzis tak wyszlo, predzej na prawde nie moglem.. Po treningu czuje sie po prostu swietnie chociaz na barki dalem taki wycisk ze szok.. Dla mnie to masakra byla No to lecimy.. 5.12.08 Piątek: Dieta: 1. Posilek przed szkola, [...]

[...] ok OSTATNI POSIŁEK (22.00) Tuńczyk w wodzie 180 B:38 T:2 W:0 twaróg półtłusty lepszy ale tuńczyk może być dodaj oliwę i warzywa za dużo opciąłeś zwiększ więcej i nie ******l że nie możesz . Węgle(oprócz warzyw) spożywaj tylko rano przed i po treningu zwiększ ilość tłuszczy(od nich się nie tyje!! to pieprzony mit) powodzenia

[...] moze nie bedzie tak zle btw. znacie jakies tabsy, albo cos na wzmocnienie serca, dla sportowcow? cos na przezedzenie krwi tez by sie przydalo, bo mam gesta bardzo.. No i po treningu. Glowa nie boli, sila poszla do gory :) FBW to naprawde swietny system i polecam. Pogadalem sobie z dobrym kumplem potem i napilem sie piwka z ojcem. Zjadlem [...]

[...] szynka, ser, pomidor Posiłek 3 - serek wiejski Posiłek przed treningowy - ok 16 - 17 - Ryż brązowy + mięso z piersi kurczaka + brokuły + oliwa z oliwek + banan Posiłek po treningu ok 19:00 - mięso z piersi kurczaka + marchew + garsc orzechów Kolacja ok 21:30 - twaróg chudy Mam nadzieje, że ta która teraz stworzyłem nie jest gorsza od [...]

[...] ciągu dnia Trzeci posiłek - 2 jabłka - ok 14:00 Posiłek przed treningowy - ok 16 - 17 - Ryż brązowy + mięso z piersi kurczaka + brokuły + oliwa z oliwek + banan Posiłek po treningu ok 19:00 - ser twarogowy połtłusty Kolacja ok 22:00 - śledz w sosie pomidorowym To plan w dni kiedy mam siłownie. Reszte rozpisze potem o ile ten będzie dobry. [...]

[...] przed treningiem(1h przed): 100g ryzu, 70g tunczyka w sosie włanym 20 min przed treningiem 5 kaps BCAA vitalmaxu bezposrednio przed treningiem 5kaps cm3 bezpośrednio po treningu 5kaps cm3 30 min po treningo 30 g perfect whey protein 1h po treningo 150-200g piersi z kurczaka Czy w tej diecie dostarczalem za duzo bialka? CZy mogla mieć [...]

Biniu, czyli przed treningiem Whey Pro Isolate z kreatyną, a po treningu Prolongatum i trochę carbo? a przed treningiem zero ww ? i dlaczego po troche ww? tak malo ich zuzyjesz ? :D Mam teraz taki zestaw i będe tak sobie robił. Jeszcze nigdy tak nie robiłem (wolne i szybkie białko) więc zobaczymy jak będzie teraz. jak optymalizujemy to [...]

najlepiej białko i wlasnie jakis posiłek. po treningu sparwdzaja sie płatki ryzowe.:):)

[...] 100g/JAK TO JEST PRZED TTRENINGIEM TO BRAZOWY ALBO KASZA pierś z kurczakaOK tran 10m/JAK PRZED SILOWNIOA TO TRAN WYWAL DAJ GO WYZEJ 16:30-17:30 trening 17:30 ( po treningu) Serwatka 500ml LUB KREATYNA + DEXTRO PO CO CI TO NARAZIE DOPIERO ZACZYNASZ DAJ TUTAJ PIERSI,JAKIES DOBRE MIECHO I RYZ BIALY,(WEGLE O WYZSZYM IG) 18:45 owoc np. [...]

orzechy przed mogą być, ale...- koniecznie białko: kurczak, tuńczyk, etc. Gainer (ze sklepu,np.: z glukozą, fruktozą, maltodekstrynami, etc) => w trakcie treningu (proporcje można dobrać jak w izotoniku). Po posiłek. Lub białko + węgle złożone (shake własnej roboty) - ale to traktujesz jako posiłek w diecie. Białko = podstawa posiłku. Zmieniony [...]

Tak sie zastanawiam; mam oblesnie dluga przerwe w dostawie jakiegokolwiek pokarmu w okolicy treningu- min. godzine przed i po + trening konkret 2 godz. Czasami to jest znacznie dluzej (do 3 godz), poniewaz jade na trening wprost z pracy, spotkania itd. Staram sie zawsze zjesc normalny posilek wczesniej, czyli kolo 15-17, ale trening mam na 19, [...]

Wygląda ok, ale nic mi nie mówi to, że trenujesz w tych godzinach, skoro nie podałeś godzin jadania posiłków. Posiłek przed treningiem jedz ok. 2godz przed nim a potreningowy średnio po treningu. Po treningu unikaj warzyw, błonnika, tłuszczu.

Trening A15 2008-12-04, czwartek Trzeci mikrocykl. Od ostatniego treningu wiecej snu, chociaż szału nie ma. Trening pod hasłem: You can’t always get, what you want. You get what you need… Rozgrzewka Push press 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 32,5kg x 14 32,5kg x 13 Pompa. Znaczy się redystrybucja krwi krążącej w górne [...]

[...] Na noc nie jemy węglowodanów, jedynie białko + odrobina zdrowych tłuszczy, może byc jakieś warzywo. 7) Spalacze nie są dla ciebie dopóki nie ogarniesz diety i odpowiedniego treningu. Poza tym na początku bez żadnych tego typu wspomagania fat ładnie będzie leciał o ile dopilnujesz reszty. 8) Pamiętaj o warzywach i zdrowych tłuszczach w każdym [...]